果報は寝て待て。

抱き枕の使い方が、少しずつつかめてきました。
身体の横に抱き枕を置いて、腕と足だけを乗せるよりも
身体ごと乗せる方が安定した寝心地を得られるような気がします。
おそらく、頭がちゃんと支えられるからだと思います。
頭が不安定だと、眠りながら、無意識のうちに
頭が「安住の地」を求めて旅に出てしまいます。
つまり、寝相が悪くなる、ということです。

今年はいろんな実験をしました。
敷ふとん無しで寝てみたり、硬い枕で寝てみたり。
まだ、理想の組み合わせには至っていませんが
方向性はつかめてきたかな、と思います。

今年もいよいよあと数時間。
来年も、良い年でありますように。  

抱き枕は、普通の枕と併用しなければ
寝相が悪くなる

という話でしたが、やはり今日もそうでした。
しかも動くのは身体だけなので
ふとんが付いてこず、寒い思いをするはめに。
ただ、寝心地はいいし、抱き心地もいいです。
単独で使うと、少し辛いだけ。

さて、寝つきが悪いのは何もコーヒーのせいだけでもないようで。
今朝の新聞にこんな記事が出ていました。

12月30日読売新聞朝刊より引用

　「就寝前に電子メールを読むと、不眠の原因になる」
28日付の英紙デイリー･テレグラフは、エディンバラ睡眠センターの
クリス・イジコフスキ教授によるこんな研究結果を報じた。
コンピューターなど電子機器からの光が、睡眠を誘うホルモン
「メラトニン」の分泌を妨げ、脳が眠りに向かうための準備が
止まってしまうためだという。
　同紙によると、ベッドに入る１時間前に仕事の電子メールを
チェックすると、エスプレッソ２杯分と同じくらいの不眠効果がある。
　研究はホテル･チェーンの委託で行われた。

私たちが浴びる光というのは、けっこう睡眠にも影響しています。
たとえば、朝起きて、カーテンなり雨戸なりをあけて日光を浴びると
シャキッとするとか、よくいいますよね。人間はどこまでいっても
動物ですから、光とか温度とか匂いとか、そういうものに
体内の活動が大きく左右されるんでしょう。
パソコンメールやインターネットを夜中までやる時は、くれぐれもご注意下さい。
  

朝起きてみると、右隣にいたはずの抱き枕が
いつの間にか左隣にいました。
寝返りのときに、またいでしまったようです。
で、やっぱり寝相は悪いんですが、
その理由が分かりました。
理由はずばり、
「頭の下に枕が無い」
からです。

今回、抱き枕だけで寝ているので
頭の下に枕を敷いていません。
それが辛くて寂しくて
抱き枕を枕代わりにしようとしたみたい。
縦向きにおいてある抱き枕を
頭の下に敷こうとすれば
当然ながら身体は90度横向きにならざるを得ず
したがって小学生並みに寝相が悪くなった
と思われます。
抱き枕を使うときは
普通の枕も一緒に使うほうが
より効果的なのかもしれません。
そういう意味では、昨日紹介した
無印の枕は、いいのかもなあ。
・・・、うちでも作ってみようかしら。なんて。
  

昨晩は寝相、特に悪くありませんでした。
ふつう、抱き枕は普通の枕と一緒に使う人が
多いと思いますが、ま、単独で使ってみてます。

そういえば、無印良品にこんな枕が。

「ポリエステルわた自由に使える長まくら」って言うらしいです。
真ん中を縫い合わせているので、L字型に折って使えるのがポイント。
頭の下に敷く枕として使いつつ、同時に抱き枕としても使えるという
そのアイディアは軽く感動モノです。
今年の早い段階で売り出されていまして、気にはなっていましたが
まだ使ってはいません。
使ったことある人がいたら、感想を教えてもらいたいです。

　  

今回の実験は
「抱き枕(S字型)」です。

抱きやすいように、S字型にしてあります。
生地は「クールマックス」という
特殊なポリエステル生地。
汗をかいてもサラサラしてます。

さっそく、昨日から寝てみました。
うつ伏せ寝で寝始める私にとっては
つかまるところがある抱き枕は
まさにうってつけです。

S字型とはいえ、アタマ側にくらべて
足側のほうが太くなっているので
足ではさむようにして使うとより効果的みたいです。
もちろん、逆向きにしても使えます。


で、一晩これで寝てみたんですが

「なんか寝相が悪い!!!」

途中、目が覚めると身体が90度回転してるんです。
不思議ですねえ、いままでどんな枕を使っても
こういうことはほとんど無かったのに。
なんでやろ。

昨晩のデータ

昨日の就寝は12時頃今日の起床は8時前 睡眠時間は約7時間30分

  

昨日の就寝は「うつ伏せ右向き」で12時頃
今日の起床は「うつ伏せ左向き」で8時過ぎ
途中、何度か目が覚めて
睡眠時間は約7時間でした。

≪バスタオル枕のデータ≫
・平均就寝時間：12時
・平均起床時間：7時55分
・平均睡眠時間：7時間2分

○良かったこと
・うつ伏せ寝をしても首が痛くならない
・汚れたら(汚れる前に)じゃんじゃん洗える
・肌触りは良い

●悪かったこと
・うつ伏せ以外の体勢だと、ほとんど使えない
・眠っているうちにバラけてしまう
・面積が小さいので頭を支えてくれない

★結論★
バスタオル枕は、やめましょう。

バスタオル枕が適しているのは、生まれたての赤ちゃんくらいです。
生まれたての赤ちゃんはまだ首がすわってないので
大人のようなしっかりした枕を使う必要がありません。
大人の場合は首や頭をしっかりと支える枕が必要だと思います。
さらに、いろんな体勢になってもサポートするような
ある程度の厚さと柔らかさ、広さ(大きさ)が選ぶポイントでしょう。
首がすわっている大人の方は、バスタオル枕は使わないようにしましょう。


次回は、S字型の抱き枕で実験です。
久しぶりにちゃんとした枕で、ほっとしてます。
  

昨日の就寝は「うつ伏せ右向き」で11時ごろ
今日の起床は「うつ伏せ下向き」で8時まえ
途中、何度か起きて水を飲み
睡眠時間は約8時間30分。

役に立たない枕とともに眠るのは
ホントにまったく悲しいことです。
確かめるまでも無かったことですが
改めて、枕の役割を考えました。
・頭を支えること
・首を支えること
・寝返りしても支え続けること

その役割を果たすために、枕に求められるのは
・適度な柔らかさ
・どんな姿勢でも一定の寝心地が得られるシンプルな形
・なるべく洗える素材であること

「バスタオル枕」が満たしているのは
洗える素材だってことだけですな。
始める前から、うすうす結果は見えていたけれど
残念な使い心地でした。  

昨日の就寝は「うつ伏せ右向き」で12時頃
今日の起床は「仰向け」で8時頃
睡眠時間は約8時間でした。

ついに恐れていたことが!!!
寝ているうちに、バスタオルが解れてまとまりの無い状態に
なっていました。ただでさえ心もとない「バスタオル枕」が
ただの「バスタオル」になってしまっていた。
この枕に関しては、あっても無くてもいい、ということが
判明した瞬間でありました。
次の枕に移ろうかな、とさえ思います。

それから、おとといの就寝は「うつ伏せ下向き」で1時過ぎ
昨日の起床は「うつ伏せ右向き」で8時頃
睡眠時間は7時間くらいでした。
更新したつもりが、下書きに保存されていて･･･。  

昨日の就寝は「うつ伏せ右向き｣で1時過ぎ
今日の起床は「仰向け」で8時頃
睡眠時間は約6時間30分。

朝起きると、身体が冷えてることが多くなってきました。
単に季節のせいかもしれません。でもね、枕のせいもあるなあと思います。
というのは、寝ている間、無意識にふとんを巻くように抱きしめているので
身体にふとんが掛かってないみたいで。大きめの枕があれば
それを頭に敷きながらちょっと抱き枕風に使うことも出来る。
だから、ふとんを抱かなくても済んだんですけど。
枕が身体に冷えにつながりかねないとは、思いませんでした。
「風が吹けば桶屋が儲かる」的な、いわゆる『複雑系』の世界ですわ。  

昨日の就寝は「仰向け右向き」で11時くらい
今日の起床は「うつ伏せ右向き」で7時30分くらい
睡眠時間は8時間30分。

無いものねだり、とは良く言ったもので
今くらい手応えというか、首応えのない枕を使っていると
首応えのある、つまり硬めの枕が恋しくなります。そば殻の枕とかね。
現状を変えようと思うと、今までとは逆の方向にふれてしまいます、予想以上に。
社会主義の次は保守を通り越して極右にふれるのと似てるかな。なんて。
ま、硬い枕がいいからと言って、硬い床の上に枕なしで眠るつもりはないですけど
次の枕は少し硬い方がいい。そういう意味で、いつか挙げた「座布団折り曲げ枕」
を次回の枕にしようかなと考えています。

そういう風に、前を向いて次のことを考えていないと、今の枕で眠るのはつらくなってきた・・・。  

昨日の就寝は「うつ伏せ右向き」で1時頃
今日の起床は「うつ伏せ右向き」で8時過ぎ
睡眠時間は約7時間。

「バスタオル」でも眠れるんだから
枕を使わなくても眠れそうです。
多分、眠れると思いますけど
自分に合った枕があったほうが
ちゃんと眠れて幸せです。

まるで、誰かが言っていた「理想の夫婦」みたいですね。
奥さん(ダンナさん)がいなくても自立して生きていける。
でも、奥さん(ダンナさん)がいたほうが、幸せに生きていける。

毎晩顔をつき合わせて眠るという意味でも
枕と奥さん(ダンナさん)は、似ているのかも。
きちんと納得して選べば、幸せになれます。  

昨日の就寝は「うつ伏せ真下」で11時頃
今日の起床は「うつ伏せ左向き」で8時頃
途中やっぱり目は覚めず
睡眠時間は9時間くらい、長い。

最近、寝るのが早くなってきました。
日付けをまたぐことがなくなってきたような気がします。
いままでは、ふとんの中で過ごす時間が意外と長かったんですが
最近では間が持たず、すぐに寝てしまうみたい。
テレビとか、本とか読めない枕を使ってますから。
ふと、小さい頃からコレを使っていれば
私の目が悪くなることも無かったのかも。なんて。

寝返りを打ち辛いのは確かなようで
朝起きると、身体が硬くなってるのを感じます。
起き抜けに「ああ、(寝返れなくて)不自由した」って気分です。
そのせいかどうかは分かりませんが
朝ふとんから出るのが「おっくう」になってきました。
冬です。みなさま、あったかくしてお過ごし下さい。

  

昨日の就寝は「うつ伏せ右向き」で12時頃
今日の起床は「仰向け」で8時頃
途中、目は覚めませんでした。
睡眠時間は8時間。

この枕、やはり枕と呼べる代物ではないのかも。
寝方が悪かったのか、上を向くと首が痛くなりました。

いつかの朝日新聞に「座布団で枕を作れ」的なことが書いてありました。
整形外科の先生の話らしいんですけど、首にもいいらしい。
今度はそれを試してみようかと思います。でも
「座布団枕で年越し」なんて、あんまり気持ちの良い話じゃないので
どうしょうかなあ。考え中です。  

昨日の就寝は「うつ伏せ右向き」で11時ごろ
今日の起床は「うつ伏せ真下」で7時30分ごろ
途中、2時ごろ目がさめたら映画「メメント」をやってて
睡眠時間は約8時間くらいでした。

誰しもそうだと思うんですが、ふとんに入ってすぐに眠るわけじゃありませんよね。
本を読んだり、テレビを見たり、奥さんやダンナさんと話をしたり。
そういうときに、枕ってけっこう重要な役割を果たしてる、と思うんです。
あるときは「ヒジ置き」、あるときは「アゴ置き」、またあるときは「クッション」など。
純粋に「枕」としてだけではなく、いろんな用途に使うと思うんです。

そんな「眠る前のひと時」に、バスタオル枕は「使えないヤツ」になります。
クッション性も無く、厚みも無く。せいぜい、汗拭きくらいにしかならない。
バスタオル枕によっかかって、本なんて読めません。
寄りかかれないからテレビも見れません。寝るしかない。そうすると
ふとんの中の時間が、とたんに手持ち無沙汰でつまらない時間になるんです。

なにも寄りかかってテレビを見るために
枕のクッション性や厚さがあるわけではありません。
眠るだけならもう少し薄く出来るし、小さく出来る。
だけど、枕には「余分」があるんです。あえて、そうしていると思います。
なんというか、「遊び」というか、余分の部分があるからこそ
ふとんの中でのちょっと「豊か」な生活が出来るんだなあと思います。
必要最低限の機能しかないと、つまらないかも。

薄さを追求して「バスタオル枕」を使ってみて、まだ4日目に
そんなことをふと、感じました。  

昨日の就寝は「うつ伏せ左向き」で2時頃
今日の起床は「うつ伏せ下向き」で8時頃
途中目は覚めず、睡眠時間は6時間くらい。

薄い枕がいい、とは言いましたが
首や肩を支える最低限の高さが
この枕には無いようです。

枕に高さが足りないと、
・仰向けの場合は、
　アゴを引きすぎてしまい息苦しくなる
・横向きの場合は、
　肩幅の分だけ窮屈な寝心地になる
・うつ伏せの場合は、
　(いまのところそんなに不自由に感じない)
のような感じを受けます。

仮にうつ伏せ寝で調子が良くても
寝返りするときには必ずといっていいほど
ストレスを感じていると思います。
少しくらいのストレスなら
そのまま寝ていることも出来ますが
コレまでの実験のなかでは
寝ている間のストレスがたまると
熟睡感が得られなかったり
寝不足になったりすること
が、ままあるような気がします。

どんな枕にも一長一短はありますが
いろんな特徴の「最大公約数」的な枕が
イチバンいい枕だと思います。  

昨日の就寝は「うつ伏せ(右向き)」で11時ごろ
今日の起床は「うつ伏せ(右向き)」で8時ごろ
途中、12時、2時に目が覚めました。
睡眠時間は8時間くらい。

今の時期、気になるのは
首・肩の辺りが空いて（ふとんがかかってなくて）寒い
ということではないでしょうか。
最近は、首もとがVネックのようにカットされている毛布
なんてのもあるようです。あれはあれで、横向きのときは
そこだけあいてるから寒いんじゃないかなと思いますが。
寒いからといって、ふとんを頭にかぶるようにするのは
息苦しいし、場合によっては丈が足りない、なんてことも。

うつ伏せで眠ると、「うなじ」あたりまでふとんを掛けても
口がふさがれることはありません。
また、うつ伏せで眠ると自然と体が丸まってきます。
この体勢で寝ると体温の低下が防げる
って何かの本か記事に書いてあった気がします。
朝までぬくぬく寝ていたい人にも
うつ伏せがおすすめかも。
「バスタオル枕」は、うつ伏せ寝にはいいと思います。
あとは、寝返りしたらどうするか、です。

  

昨日の就寝は「うつ伏せ（右向き）」で1時ごろ
今日の起床は「うつ伏せ（左向き）」8時ごろ
途中、かなり頻繁に目が覚めました。
睡眠時間は、多分6時間くらい。

「バスタオル枕」を使おうと思った理由は

「うつ伏せで快適に眠るには
枕は低い方がいいんじゃないか」

と思ったからです。


使用した「バスタオル枕」は
一般的な大きさのバスタオルを
半分の半分の3分の一（＝12分の１）にしました。
バスタオル自体は、毛足（パイピング）が長く
ふわふわしている感じです。

一晩寝た感想は
「うつ伏せ以外では使えない」
ということです。
低い分、うつ伏せ寝にはピッタリなんですが
繰り返し言うように、いい枕の条件は
「寝返りしても快適である」ことだと思ってますから。
寝返りするともうダメなこの枕、もうやめたくなりました。
肩コリまでしてきたし。
一応、始めたからには最後までやりますけど。

どんなにダメなものにも、いいところが必ずあると
キンパチ先生なら言うと思うんで。  

突然中断してしまいまして、失礼いたしました。
ふとん実験第２弾「どんな枕が必要か」
を再開いたします。

前回予告したとおり、「バスタオル枕(芯なし)」
を2週間にわたって使うことにします。
この枕は、大判のバスタオルを単に折りたたんで
作った枕です。
首の据わっていない赤ちゃん用の枕の
としても、よく使われています。
それを、大人の私がうつ伏せ寝で試してみようと
いうわけです。

実験は今夜からスタートです。

今後とも、よろしくお願いいたします。